Capítulo 3

Vocabulario

1. autoestima - medición de cuánto se valora, respeta y cuánta confianza en sí misma tiene una persona
2. autoconcepto - medición de cómo una persona se ve a sí misma
3. integridad - característica de hacer lo que uno sabe que es correcto
4. pasivo - que no presenta oposición ante desafíos o presiones
5. agresivo - modo hostil y poco amable de expresarse
6. firme - directo y respetuosos en la manera de expresarse
7. empatía - capacidad de comprender los sentimientos, comportamientos y actitudes de otra persona 
8. escuchar activamente - demostrarle al hablante que estás escuchando
9. parafrasear - usar tus propias palabras para volver a expresar lo que alguien ya dijo
10. salud mental - el estado de bienestar mental que permite sobrellevar los problemas de la vida cotidiana
11. autorrealización - el logro del máximo potencial que puede alcanzar una persona
12. emoción - sentimiento producido como respuesta a un hecho de la vida
13. mecanismos de defensa - un comportamiento inconsciente que se utiliza para no experimentar emociones desagradables
14. trastorno mental - enfermedad que afecta a los pensamientos, a las emociones y al comportamiento de una persona
15. síntoma - cambio que una persona nota en su cuerpo o mente, causado por una enfermedad o un trastorno
16. depresión - tristeza y desesperanza que impiden que una persona lleve a cabo sus actividades cotidianas

La Autoestima

• La autoestima es como tú te sientes contigo mismo, esta afecta todo lo que haces, como la comunicación y las decisiones que tamos sobre tu salud.
• Tener una buena autoestima es muy importante. Siempre nos debemos valorar.
• Una persona que tiene una autoestima alta tiene beneficios, como:
• obtiene más respeto
• tiene mayor capacidad para alcanzar metas
• tiene más voluntad de probar cosas nuevas
• tiene mayor conciencia de su propio valor
• De la misma manera que una manera con el autoestima alto tiene beneficios, una persona con el autoestima bajo tiene ciertos riesgos, como:
• vulnerabilidad ante la presión de grupo
• toma decisiones poco saludables
• no se respeta a sí mismo
• perjudicial para la salud mental
• La autoestima comienza a desarrollarse desde el día en que naces, se va desarrollando a lo largo de tu vida y su nivel puede variar.
• Puedes hacer cosas para mejorar tu autoestima, como:
• dialogar internamente de manera positiva
• aceptarte
• elegir amigos que te apoyen
• actuar con integridad

La Comunicación

• La comunicación es un proceso en el cual dos o más personas intercambian información. Una persona envía el mensaje y otra lo recibe.
• Una buena comunicación es importante, porque puede:
• evitar malentendidos
• desarrollar relaciones saludables
• darnos la oportunidad para expresarnos
• Las destrezas para hablar pueden ayudarnos siempre que nos vayamos a comunicar por medio del habla. Estas destrezas son:
• volumen de la voz - lo alto o lo bajo que hablas
• tono y énfasis - transmite la actitud que intentas expresar
• mensajes en primera persona (yo) y mensajes en segunda persona (tú) - utilizar mensaje en primera persona es una herramienta para espresar los sentimientos sin culpara otros
• empatía - es la capacidad de comprender los sentimientos, actitudes y comportamiento de otras personas
• Al igual que hay destrezas para hablar, también las hay para escuchar, como:
• parafrasear
• mantener contacto visual
• hacer preguntas
• asentir con la cabeza
• no mirar el reloj
• no interrumpir
• La comunicación no necesariamente tiene que tener palabras; nos podemos comunicar sin decir palabras. Algunos ejemplos de lenguaje corporal son:
• gestos faciales
• postura
• gruñir
• guiñar el ojo

Salud Mental y Emocional

• Las personas que gozan de salud mental y emocional tienen ciertas características, algunas de estas son:
• sentido de control
• capacidad para superar fracasos y frustraciones
• optimismo
• capacidad de expresar sus emociones saludablemente



Pirámide de Jerarquías de Maslow

• Debemos siempre expresar las emociones positivamente, ya que negar una emoción no la hace desaparecer, sino que la hace acumularse en tú interior. Para controlar nuestras emociones podemos:
• hablar del tema
• liberar tensiones
• ser creativo
• Los mecanismos de defensa tienen pocos beneficios a largo plazo, pero nos pueden defender y hacernos sentir mejor a corto plazo. Estos no hacen desaparecer las emociones dolorosas, sino que las esconden. Algunos mecanismos de defensa son:
• negación (negarse a aceptar la realidad)
• soñar despierto (daydream)
• compensación (compensar puntos débiles con fuertes)

Los Trastornos Mentales

• Los trastornos mentales presentan síntomas como:
• dormir mucho o muy poco
• sentir mucha tristeza
• abuso de drogas o alcohol
• incapacidad para concentrarse
• cambios en la personalidad
• ansiedad extrema
• La depresión es un trastorno grave que puede llevar a una persona al suicidio si no es tratada debidamente, este trastorno puede impedirle a alguien llevar a cabo sus deberes diarios. Algunos síntomas de este trastorno son:
• falta de energía
• aislamiento
• pérdida de apetito o comer en exceso
• dormir mucho o muy poco
• sentir desesperanza e impotencia
• Una persona depresiva debe confrontar su problema, identificar su problema y pasar a la acción para salir de la depresión. Puede buscar ayuda de los demás y cambiar sus pensamientos negativos por positivos.
• La hiperactividad y el déficit de atención son otros trastornos muy comunes que se diagnostican en la niñez, pero duran toda la vida. Estas personas se distraen con facilidad y a veces no pueden lograr sus deberes diarios. Las causas de este trastorno son desconocidas. Estos pueden ser tratados con medicamentos para ayudar a concentrarse.
• Otro trastorno común es la ansiedad, este es normal pero si te impide llevar a cabo tus actividades diarias o te provoca pánico ya se trata de un trastorno de ansiedad.
• trastorno de pánico - un tipo de trastorno de ansiedad donde la persona puede sentir que su vida corre peligro
• fobias - miedo persistente a algo que no representa peligro real
• trastorno obsesivo-compulsivo - son desencadenados por obsesiones y compulsiones
• estrés postraumático - la ansiedad creada por una experiencia traumática que ocurrió en el pasado

RECUERDA QUE ESTO SOLO ES UN RESUMEN